A ALIMENTAÇÃO DO VESTIBULANDO
É comum que o vestibulando se alimente in-corretamente, pois está concentrado e preocupado de forma quase exclusiva com o vestibular. Contudo, a alimentação é muito importante para o seu desempenho.
DICAS QUE PODEM AJUDÁ-LO
- Mantenha seus hábitos alimentares nos dias do vestibular. Este não é o momento para dietas “de emagrecimento”, “ganho de peso ou massa muscular”.
- Não deixe de fazer nenhuma das refeições.
Quando se fica muito tempo sem comer, os níveis de açúcar no sangue baixam, podendo causar sonolência, tonturas, suor frio e até mesmo desmaios. Cinco ou seis refeições ao dia seriam o ideal: café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite;
- Se não for possível fazer a refeição usual em virtude da falta de tempo, procure substituí-la por um lanche utilizando sanduíches variados compostos por pão integral, verduras, legumes, frango desfiado, atum, acompanhados de frutas frescas e sucos;
- Consuma muito líquido e frutas, principalmente nos dias mais quentes. É importante a ingestão de aproximadamente 2 litros de água por dia, para conservar a temperatura corporal e a atividade intestinal estáveis, e para a manutenção da hidratação;
- Restrinja os alimentos muito gordurosos e as frituras, pois dificultam o processo digestivo;
- Caso haja necessidade de se fazer alguma refeição fora de casa, busque locais que ofereçam segurança em termos de higiene. Uma toxinfecção alimentar colocaria em risco um ano de estudos preparatórios;
- Nos dias das provas é aconselhável levar água e algo para comer. Frutas, barras de cereais e biscoitos à disposição são recomendáveis;
- Se a prova for no período da tarde, programe seu dia começando por um café da manhã reforçado; porém no almoço, coma alimentos mais leves aos quais você já esteja acostumado;
- Evite o consumo de bebidas alcóolicas, deixe para comemorar depois das provas.
Curso de Nutrição - Unopar
Dicas para o vestibular - Nutrição
